Echter Baldrian (Valeriana officinalis)

Vorkommen | Merkmale | Drogen | Wirkstoffe | Pharmakologie | Evidenz | Anwendung | Zubereitung & Dosierung | Warnung | Status | Garten | Sonstiges | Ähnliche Heilpflanzen | FAQ

Baldrianwurzel ist eine anerkannte Arzneidroge bei nervöser Unruhe und Einschlafstörungen. Die Wirkung ist pharmakologisch plausibel und für bestimmte Ethanolextrakte klinisch besser belegt als für einfache Hauszubereitungen. Baldrian wirkt mild sedierend und wird vor allem bei leichter nervöser Anspannung und Einschlafproblemen eingesetzt.

Baldrian (syn. Echter Baldrian, Arzneibaldrian, Gemeiner Baldrian, Katzenbaldrian, Katzenkraut).

Die Baldriane sind eine Sammelart mit grosser Formenvielfalt, Varietäten und Unterarten.

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VORKOMMEN

Der Echte Baldrian kommt in weiten Teilen Europas vor. Er ist frostbeständig und wächst in Sonne oder Halbschatten auf frischen bis feuchten Böden. Als Feuchtbodenpflanze findet man ihn häufig auf Wiesen entlang von Gewässern sowie an anderen feuchten Standorten.

MERKMALE

Valeriana officinalis ist eine ausdauernde krautige Pflanze mit unterirdischem Wurzelstock. Sie erreicht Höhen bis etwa 2 Meter. Der Stengel ist hohl, die Blätter sind gefiedert. Die hellrosa bis weissen Blüten stehen in lockeren endständigen Blütenständen und duften süsslich. Die Blütezeit reicht meist von Mai bis Juli.

DROGEN (verwendete Pflanzenteile)

Valerianae radix (syn. Radix Valerianae, Rhizoma Valerianae); Baldrianwurzel (syn. Katzenwurzel), die sorgfältig getrockneten unterirdischen Organe.

WIRKSTOFFE / INHALTSSTOFFE

Ätherisches Öl: Baldrianwurzel enthält ätherisches Öl mit charakteristischem Geruch. Wichtige Bestandteile sind Monoterpene und Sesquiterpene, darunter Borneol, Bornylacetat, 1,8-Cineol, Valerenal, Valerenol und Valerensäure.

Phenolcarbonsäuren: Dazu gehören Chlorogensäure, Kaffeesäure und Isoferulasäure.

Valepotriate: Diese Iridoidester sind pharmakologisch interessant, jedoch chemisch instabil. Besonders valepotriatreiche Arten wie Valeriana edulis oder Valeriana wallichii werden heute nicht mehr zur Herstellung von Arzneidrogen bzw. Extrakten bevorzugt.

Weitere Inhaltsstoffe: Diskutiert werden unter anderem Lignane wie Olivil, Flavonoide wie Linarin sowie 6-Methylapigenin und Biapigenin. Das Alkaloid Actinidin erklärt die anziehende Wirkung auf Katzen.

PHARMAKOLOGIE

Die pharmakologische Wirkung von Baldrian beruht auf dem Zusammenspiel mehrerer Inhaltsstoffgruppen. Im Gegensatz zu synthetischen Sedativa ist nicht ein einzelner Wirkstoff verantwortlich, sondern eine multifaktorielle Modulation neuronaler Signalwege.

Wirkung auf das GABA-System

Experimentelle Daten sprechen dafür, dass Inhaltsstoffe der Baldrianwurzel das GABAerge System beeinflussen. Diskutiert werden unter anderem eine Hemmung des GABA-Abbaus, Effekte auf die Wiederaufnahme sowie eine Modulation von GABA-A-Rezeptoren.

Valerensäuren und Sesquiterpene

Valerensäure, Acetoxyvalerensäure und weitere Sesquiterpene gelten als wichtige Beiträge zur Wirkung standardisierter Extrakte.

Adenosin und weitere Signalwege

Neben GABA werden auch Effekte auf das Adenosin-System und weitere Neurotransmittersysteme diskutiert. Dies könnte zur beruhigenden und schlaffördernden Wirkung beitragen.

Milder und oft verzögerter Wirkungseintritt

Baldrian wirkt in der Regel nicht wie ein stark sedierendes Schlafmittel. Die Wirkung entwickelt sich häufig erst nach mehrtägiger bis ein- bis zweiwöchiger regelmässiger Anwendung.

EVIDENZ

Die klinische Evidenz zu Baldrian ist insgesamt gemischt. Einige Reviews und Meta-Analysen berichten leichte Verbesserungen der subjektiven Schlafqualität oder der Einschlafzeit, andere finden keine klare Überlegenheit gegenüber Placebo. Als Hauptgründe gelten unterschiedliche Extrakte, Dosierungen, Studiendauern und Endpunkte. Die EMA/HMPC bewertet die Evidenz für bestimmte Ethanolextrakte jedoch als ausreichend für einen well-established use bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen; andere Zubereitungen sind traditionell eingestuft. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

• EMA / HMPC: Für Valerianae radix besteht eine HMPC-Monographie. Die EMA beschreibt für bestimmte Baldrianwurzel-Ethanolextrakte einen well-established use zur Linderung leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen; für andere Zubereitungen besteht ein traditional use.
  HMPC – Committee on Herbal Medicinal Products
  EMA – Valerianae radix
• HMPC-Monographie: Die EU-Monographie nennt Baldrianwurzel als Arzneidroge bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen. Sie enthält differenzierte Angaben zu Zubereitungen, Dosierungen und Altersgrenzen.
  European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix
• Bent et al. 2006: Systematischer Review und Meta-Analyse; die Autoren sahen Hinweise auf eine Verbesserung der Schlafqualität ohne deutliche Nebenwirkungen, betonten aber die begrenzte Qualität der Daten.
  PubMed
• Shinjyo & Watanabe 2020: Systematischer Review und Meta-Analyse; die Autoren beschreiben inkonsistente Studienergebnisse und methodische Heterogenität.
  PubMed

ANWENDUNG

Baldrian wird bei nervöser Unruhe, innerer Anspannung und leichten Einschlafstörungen eingesetzt. In der modernen Phytotherapie werden vor allem standardisierte Extrakte verwendet.

Einsatzgebiete

• nervöse Unruhe
• leichte nervöse Anspannung
• Einschlafstörungen

Kombinationspräparate

Baldrian wird häufig mit Hopfen (Humulus lupulus), Melisse (Melissa officinalis) oder Passionsblume (Passiflora incarnata) kombiniert.

ZUBEREITUNG & DOSIERUNG

Die Dosierung richtet sich nach der Zubereitung. In der Praxis werden vor allem Teezubereitungen, Tinkturen und standardisierte Trockenextrakte verwendet. Die HMPC-Monographie nennt für bestimmte Ethanolextrakte und weitere Zubereitungen konkrete Dosierungsbereiche. Für Schlafstörungen erfolgt die Einnahme meist 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen; bei nervöser Anspannung auch früher am Abend oder tagsüber. :contentReference[oaicite:2]{index=2}

• Tee: Baldrianwurzel als Aufguss oder Kaltauszug, je nach Präparat und Tradition.
• Trockenextrakte: standardisierte Extrakte in Tabletten oder Kapseln.
• Wirkungseintritt: meist nicht sofort, sondern häufig nach mehreren Tagen regelmässiger Anwendung.

WARNUNG

Baldrian gilt insgesamt als gut verträglich. Gelegentlich können Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden auftreten. Die gleichzeitige Einnahme mit Alkohol oder anderen sedierenden Arzneimitteln kann die dämpfende Wirkung verstärken. Für Kinder unter 12 Jahren sowie für Schwangerschaft und Stillzeit ist die Datenlage begrenzt; hier ist Zurückhaltung angezeigt. :contentReference[oaicite:3]{index=3}

Vor geplanten Operationen wird teils empfohlen, Baldrian vorsichtshalber vorher abzusetzen. Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Schlafstörungen ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.

STATUS

• Kommission E: positive Bewertung
• ESCOP: Monographie vorhanden
• HMPC: Monographie vorhanden (Valerianae radix); für bestimmte Ethanolextrakte well-established use, für andere Zubereitungen traditional use

GARTEN

Echter Baldrian kann auf tiefgründigen, unkrautfreien und nicht staunassen Böden angepflanzt werden. Er wächst an sonnigen bis halbschattigen Plätzen und ist winterhart. Die Vermehrung erfolgt durch Aussaat oder Teilung. Als alte Heilpflanze passt er gut in Natur- und Heilpflanzengärten.

SONSTIGES

Baldrian gehört seit Jahrhunderten zum europäischen Arzneischatz. Historisch wurde er in sehr unterschiedlichen Zusammenhängen genutzt; heute steht seine Anwendung bei nervöser Unruhe und leichten Schlafstörungen im Vordergrund.

Der charakteristische Geruch der Wurzel wirkt auf viele Katzen anziehend.

Ähnliche Heilpflanzen

• Humulus lupulus – beruhigend, häufig in Kombination mit Baldrian.
• Melissa officinalis – mild beruhigend bei nervöser Unruhe und Einschlafproblemen.
• Passiflora incarnata – traditionell bei nervöser Unruhe und stressbedingten Beschwerden.
• Lavandula angustifolia – beruhigend bei nervöser Anspannung.

FAQ

• Macht Baldrian wirklich müde?
  Baldrian wirkt nicht wie ein klassisches Schlafmittel. Er fördert vor allem Entspannung und kann das Einschlafen erleichtern; eine direkte Sedierung tritt meist nicht auf.
• Wie lange dauert es, bis Baldrian wirkt?
  Die Wirkung entwickelt sich häufig allmählich. Bei regelmässiger Anwendung berichten viele nach etwa 5 bis 14 Tagen über eine spürbare Besserung.
• Kann man Baldrian täglich einnehmen?
  Baldrian kann über mehrere Wochen täglich angewendet werden. Bei anhaltenden oder sich verschlechternden Beschwerden sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
• Ist Baldrian sicher?
  Baldrian gilt insgesamt als gut verträglich. Gelegentlich können leichte Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Magen-Darm-Beschwerden auftreten.
• Darf Baldrian mit anderen Beruhigungsmitteln kombiniert werden?
  Die gleichzeitige Einnahme mit Alkohol oder anderen sedierenden Arzneimitteln kann die dämpfende Wirkung verstärken und sollte nur nach Rücksprache erfolgen.
• Ist Baldrian für Kinder geeignet?
  Für Kinder und Jugendliche liegen nur begrenzte Daten vor. Eine Anwendung sollte daher nur nach ärztlicher Empfehlung erfolgen.

Letzte Änderung: 11.04.2026 / © W. Arnold